1.单脚跳

　　采用记时或计步的方法,练习中强调快、高、远.

2.蛙跳

　　在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性.

3.收腹跳

　　在沙坑内练习,跳时大腿尽量贴近胸部.

4.跳深练习

　　立于高50厘米左右的台阶处,单脚瞪上,轮换腿跳,130次/分钟.要求动作协调,蹬地有力,尽量想上跳.

5.多级跨步跳

　　练习时要求手与脚协调.

6.规定远度练习

　　在练习时,根据学生的实际情况标识每一跳的标志线.要求每次练习都尽力达到.

7.规定高度练习

　　为了使学生在练习时最后一跳有高度,在沙坑上方设置一条限低绳,高度约40厘米左右.要求学生每一次练习都必须越过绳子.