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抖动放松十法 | 热 | 【字体：小 大】 |
| 抖动放松十法 | |
| 作者：张书龙 文章来源：转载 点击数： 更新时间：2007-5-18 | |
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抖动放松十法 张书龙 整理放松运动，是运动后不可缺少的部分。为了尽快地消除疲劳，我在教学和训练中常用以下几种抖动肌肉的放松练习，效果颇佳，现介绍给大家供参考。 一、 上肢抖动练习 动作1：两脚左右开立，两臂上举，深吸气并做放松性抖动两臂动作，接着做上体自然前屈动作，呼气要快，两手触地面。 动作2：两脚左右开立，两臂侧平举，做两臂放松性抖动动作。 动作3：站立，两臂侧举，扭转上体，同时做两臂放松性抖动动作 动作4：站立，转上体同时两臂绕体做放松性甩臂动作 动作5：在同伴帮助下，做放松性抖动左右臂动作。 二、下肢抖动练习 动作6：仰卧屈膝，两臂上伸，做放松性抖动两腿动作。 动作7：仰卧，两臂靠身，举腿做放松性抖动动作 动作8：仰卧，提臀，屈肘，两手扶腰臀部，做两脚放松抖动动作 动作9：右腿站立，左腿稍高地抬起，做放松性抖动纱作，左右交替做动作10：仰卧，两臂靠身，举右腿，屈膝，在同伴的帮助下做放松性抖动动作。 转载《体育教学》 |
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| 文章录入：游贤辉 责任编辑：蔡晓富 | |
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